Beneficios de una buena respiración
Una respiración correcta: regular, lenta y profunda logrará para ti: Mejorar tu estado de relajación. Te ayuda a mejorar la oxigenación. Podrás tener un menor esfuerzo cardíaco. Aumentará la potencia pulmonar y de la tolerancia al ejercicio. Disminuirá la actividad fisiológica. Mejorará los problemas respiratorios. Reducirá la fatiga. […]
¿Cuándo debes usar la respiración por la boca?
Cuando sientas que requieres mayor potencia, para ser más específicos, cuando estás realizando tu rutina y vas subiendo la intensidad fuertemente puedes usar la técnica de boca/boca, ¡pero!, esta respiración solo es recomendable por periodos cortos de tiempo, no prolongados, pues el desgaste te ahogaría. Esta técnica de respirar y botar por la boca es […]
¿Cómo ser consciente al momento de respirar?
Vamos a realizar un test de respiración. Ponte una mano en el pecho y otra en el abdomen, respira común y corriente recogiendo buena cantidad de aire, y podrás ver cuál mano se mueve más, esa será el tipo de respiración que predomina al respirar. ¿Sientes que es el pecho el que se te infla?, […]
¿Cuántas respiraciones debo hacer por minuto?
Con el cronómetro en la mano vas a respirar lo más normal que puedas durante 1 minuto exacto, y vas a contar cuantas respiraciones realizaste en ese minuto. Para mayar claridad al contar, una respiración incluye cuando inhalas y cuando exhalas, o sea botas el aire. ¿Estás Listo, Estás Lista?, Vamos a contar, inhala y […]
¿Por qué es importante aprender a respirar?
Es por esto, que aquí; te brindaremos información valiosa que te ayudará a tener el conocimiento y ponerlo en práctica en tus entrenamientos para que logres: Tener un mejor rendimiento. Tener una buena recuperación. Tener una excelente conexión con el cuerpo. Reconocer y controlar el desgaste que […]
Aplicaciones para aumentar la cadencia
Un metrónomo te ayuda a reproducir tonos a un ritmo regular y es muy útil para acostumbrar el cuerpo a entrenar con una cadencia correcta, solo tendrás que combinar cada paso que das con el sonido del metrónomo, sincronizando el movimiento de tus piernas. AudioStep: permite seleccionar la cadencia desde 120 hasta 200 ppm, y […]
¿Cuáles son los beneficios al mejorar la cadencia?
1- Tu técnica mejorará: te trae un beneficio circular, ya que al mejorar la cadencia mejora tu técnica y viceversa. 2- Minimiza el riesgo de una lesión: como lo sabes, las lesiones son nuestro peor enemigo, pero con una buena técnica las evitaremos al máximo. Según un estudio publicado por el NCBI, donde se evaluó […]
¿Cuál es la cadencia ideal?
De acuerdo con diferentes teorías, se ha establecido que cuando das zancadas amplias (recuerda: no exageradas) y mayor frecuencia de pasos se optimiza la eficiencia y se minimiza el riesgo de sufrir lesiones, ayudando a que el impacto no sea tan fuerte en las rodillas, talones, cadera y articulaciones. Con una cadencia ideal, podrías obtener: […]
Diferencias entre una dieta y una dieta estructurada
La verdad es que la palabra “dieta” no es como nos la han pintado, es un plan de alimentación con el que se controlan o regulan las cantidades y los tipos de alimentos que debemos comer para lograr un fin específico. Algunos estudios dicen que el 97% de las personas que hacen “dietas estrictas” para […]
¿Cómo recuperarme después del entrenamiento?
Te contaremos un secreto que nos enseñó una súper fisioterapeuta: Toma después de entrenar una soda -sin sabor- o agua con gas, te ayudará a recuperarte mucho mejor, eliminar el ácido láctico y así minimizarás la sensación de molimiento al día siguiente. El agua carbonatada te ayuda a eliminar el ácido láctico que se almacena […]
