CORREMITIERRA

Días
Horas
Minutos
Segundos

PRÓXIMA CARRERA: B/QUILLA | NOVIEMBRE 19

ENSEÑAR + INFORMAR + INSPIRAR

Retomar Pago
Menú
HOME
CARRERAS
EVENTOS
BLOG
TÉCNICA DE CARRERA
CONTENIDO DE VALOR
INSPIRACIÓN
TIENDA
HOME
CARRERAS

BOGOTÁ

CORREMITIERRA

26 de Noviembre 2023

15K I 10K | 5K

INSCRIPCIONES ABIERTAS

MEDELLÍN

CORREMITIERRA MEDIA MARATÓN

21 de Abril 2024

21K I 15K I 10K | 5K

INSCRIPCIONES ABIERTAS

BARRANQUILLA

CORREMITIERRA

19 de Noviembre 2023

15K I 10K I 5K

INSCRIPCIONES ABIERTAS

MEDELLÍN

CARRERA DE LAS ROSAS

1 de Octubre 2023

15K I 10K I 5K I 2K

INSCRIPCIONES CERRADAS
EVENTOS

EL RETIRO

TRAIL CORREMITIERRA

NOS VEMOS EN EL 2024

10K I 5K

VER FOTOS
BLOG

BLOG

Contenido de valor para que estés bien informado y más actualizado en el mundo del Running.

VER TODO

Recuperación

Hidratación

Respiración

Cadencia

TÉCNICA DE CARRERA

PLAN DE ENTRENAMIENTO 21K

PLAN DE ENTRENAMIENTO 15K

PLAN DE ENTRENAMIENTO 10K

PLAN DE ENTRENAMIENTO 5K

Calculadora de Tiempos

CONTENIDO DE VALOR

E-BOOKS

Contenido de valor para que estés bien informado y más actualizado en el mundo del Running.

VER TODO
Anterior
Siguiente

PODCAST

  • La importancia de la hidratación al hacer ejercicio
  • ¿Cómo respirar cuando corremos?
  • ¿Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio?
INSPIRACIÓN

VIDEOS

Suscríbete a nuestro canal de YouTube, para que estés actualizado con nuestros nuevos videos.

VER TODO
Video thumb

HIMNO

Escucha el himno oficial de CORREMITIERRA y apréndetelo, el día de la carrera vamos a cantarlo todos juntos!

VER HIMNO
TIENDA

PANTALONETAS

CAMIBUSOS

LEGGINS

BIKERS

TSHIRT

Todo lo que debes saber acerca de la hidratación

Si quieres sentirte bien, ser más saludable, obtener mejor rendimiento e incluso hasta evitar lesionarte, la hidratación será esencial en tu día a día.

Corremitierra Por Corremitierra
agosto 8, 2023
En Hidratación
0 0
Home Hidratación

No nos imaginamos la importancia que tiene la hidratación en nuestra vida, o si lo sabemos, quizá nos queda corto el conocimiento que tenemos.

Lo que te vamos a contar es cómo hidratarte de manera correcta y que puedas notar la diferencia en tu rendimiento del día a día. Por eso queremos compartir contigo unos TIPS claves que te permitirán darte cuenta de cómo estas y cómo puedes mejorar tus hábitos de hidratación, no solo durante la actividad física, sino también en el día a día.

 Si crees que esta información le puede servir a alguien más no dudes en compartirla, ¡seguro te lo agradecerá!

Foto: www.pexels.com

65% de nuestro peso corporal es agua

Es importante tener claridad sobre qué significa HIDRATARSE. ¿Sabías que el agua representa el 65% de nuestro peso corporal? … 65% ¡IMPRESIONANTE!

Esto quiere decir que el agua es el líquido que te mantendrá con la sensación de bienestar y equilibrio que tanto necesita tu cuerpo.

Entender los factores por los que pierdes líquidos y sales es muy importante para que puedas tomar acción a tiempo y estés bien hidratado durante el día y no solo durante la actividad física.

Foto: www.pexels.com

Los cuatro factores que afectan y pueden causar deshidratación

Empecemos por entender que NO solo nos deshidratamos por el simple hecho de hacer ejercicio, también existen otros factores que afectan. Los cuatro factores que inciden en tu hidratación son el clima, el lugar donde realizas tus rutinas, la indumentaria que usas y obviamente el tipo de ejercicio que realizas incluyendo su intensidad y duración.

1. El Clima: Una cosa es hacer ejercicio en una ciudad con un clima muy caliente y mucha humedad que te harán perder muchos más líquidos y por lo tanto deberás tomar el doble de agua, otra muy distinta es hacer ejercicio en ciudades con climas templados, donde no hace demasiado calor y lo que te permitirá mantenerte hidratado con menos cantidad de líquido.

Lo mismo pasaría con los horarios, si vas a entrenar al medio día vas a tener mayor desgaste y eliminación de líquidos que si entrenaras en la madrugada o en la tarde noche.

2. Lugar Específico: No es lo mismo hacer ejercicio o correr en el campo con buena arborización lo que te dará mayor sensación de frescura, que, hacer ejercicio en una plazoleta al aire libre o incluso en las calles que cuando estás corriendo te podrá llevar a aumentar tu sudoración dependiendo de la zona y el tipo de material del piso, más aún si son calles pavimentadas y tienen poca arborización o naturaleza. Sentirás que el calor te subirá desde los pies hacia tu parte superior.

3. Las Prendas: Fundamentales a la hora de perder líquidos, e incluso en la sensación de comodidad o incomodidad mientras realizas tus rutinas. Elige siempre a la hora de hacer ejercicio prendas de secado rápido, es decir las que dicen que tienen propiedades Dry Fit, te hacen sentir más fresco, cómodo e inclusive más liviano y te ayudarán en tu rendimiento, inclusive hay algunas que vienen con protección UV parcial que te protegen del sol. Evita prendas con tejidos en algodón o tejidos gruesos como hoddies o busos que por el contrario te harán sentir pesado, sudarás mucho más, no quemarás más grasa si no que perderás más líquidos.

4. El Tipo De Ejercicio: Por obvias razones dependerá también de la intensidad con la que trabajas tus rutinas y el periodo de tiempo en que las llevas a cabo, una cosa es hacer ejercicio una hora y otra muy diferente aumentar el tiempo de ejercicio. Adicionalmente, dependerá de las cargas que uses en tus rutinas.

Para una persona que correrá una carrera de 5K ó va a hacer una rutina de unos 35 a 45 minutos de ejercicio es ideal que se hidrate 1 ó 2 veces. Si vas a hacer 10K o hacer ejercicio alrededor de 50-60 minutos es recomendable hidratarse de 4 a 6 veces.

Si vas a hacer 21K o tu rutina de ejercicio es de más de una hora y media vas a necesitar de una mayor cantidad de líquidos, incluso complementarlos con otras bebidas isotónicas, barras de cereal o arroz, y geles.

Foto: www.pexels.com

Si fue útil para ti, ¡Síguenos!

Esperamos que pongas en práctica estos tips para que cumplan su propósito y así te sientas mucho mejor a la hora de afrontar un nuevo reto.

Descarga todos nuestros ebooks totalmente GRATIS:

Anterior
Siguiente
VER EBOOKS

Escucha todos los episodios disponibles de nuestro podcast:

  • La importancia de la hidratación al hacer ejercicio
  • ¿Cómo respirar cuando corremos?
  • ¿Cómo evitar lesiones al hacer ejercicio?
VER PODCAST

Y síguenos para más contenido de valor en todas nuestras plataformas:

Instagram Facebook Twitter Youtube Spotify Linkedin

ShareTweet
Siguiente publicación
¿Cómo saber si estoy deshidratado?

¿Cómo saber si estoy deshidratado?

  • Tendencia
  • Comentarios
  • Novedades
¿Qué es un Pacer, Líder o Liebre en el Running?

¿Qué es un Pacer, Líder o Liebre en el Running?

junio 26, 2023
Bebidas adecuadas para hidratarte

Bebidas adecuadas para hidratarte

junio 26, 2023
¿Cómo mejorar la cadencia? ¡Sigue estos pasos!

¿Cómo mejorar la cadencia? ¡Sigue estos pasos!

junio 26, 2023
¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?

¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?

junio 26, 2023
¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?

¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?

1
Todo lo que debes saber acerca de la hidratación

Todo lo que debes saber acerca de la hidratación

0
¿Cómo saber si estoy deshidratado?

¿Cómo saber si estoy deshidratado?

0
¿Cuál es la cantidad de líquido que debo consumir para estar bien hidratado?

¿Cuál es la cantidad de líquido que debo consumir para estar bien hidratado?

0
Tips para evitar lesiones en el Running Parte 2

Tips para evitar lesiones en el Running Parte 2

junio 26, 2023
Tips para evitar lesiones en el Running Parte 1

Tips para evitar lesiones en el Running Parte 1

junio 26, 2023

¿Qué es la muerte súbita?

junio 26, 2023
¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?

¿Cómo mejorar mis tiempos en una carrera?

junio 26, 2023

Suscríbete a nuestro News

Suscríbete a nuestro NEWS para que estés enterado de todo nuestros eventos y mucho más.

¡Siempre es un honor poderte ayudar!
Estamos atentos a cualquier duda que tengas, chateamos?
+57 314 7883318 | +57 321 6347333
disfrutacorriendo@corremitierra.com
Instagram Facebook Twitter Youtube Spotify Linkedin
  • Inicio
  • Retomar pago
  • Inscríbete
  • Carreras
    • Barranquilla
    • Bogotá
    • Medellín
    • Carrera de Las Rosas
  • Eventos
    • Trail
  • Blog RunnerStyle
    • Todo
    • Alimentación
    • Hidratación
    • Respiración
    • Cadencia
    • Composición Ideal
    • Técnica de Carrera
    • Plan de carrera
    • Lesiones
    • Recuperación
    • Muerte Súbita
  • Técnica de Carrera
    • Programa Virtual
    • Plan de Entrenamiento 21k
    • Plan de Entrenamiento 15k
    • Plan de Entrenamiento 10k
    • Plan de Entrenamiento 5k
    • Calcula tu tiempo
  • Contenido de Valor
    • Ebooks
    • Podcast
  • La Tienda
  • Carreras
    • Barranquilla
    • Bogotá
    • Medellín
    • Carrera de Las Rosas
  • Eventos
    • Trail
  • Blog RunnerStyle
    • Todo
    • Alimentación
    • Hidratación
    • Respiración
    • Cadencia
    • Composición Ideal
    • Técnica de Carrera
    • Plan de carrera
    • Lesiones
    • Recuperación
    • Muerte Súbita
  • Técnica de Carrera
    • Programa Virtual
    • Plan de Entrenamiento 21k
    • Plan de Entrenamiento 15k
    • Plan de Entrenamiento 10k
    • Plan de Entrenamiento 5k
    • Calcula tu tiempo
  • Contenido de Valor
    • Ebooks
    • Podcast
  • La Tienda
Instagram Facebook Twitter Youtube Spotify Linkedin