Para algunos, esta carrera resulta ser el inicio en el extraordinario mundo del running, por lo que esta puede ser una bienvenida, así que se requerirá, además de entrenamiento, un buen control de tipo nutricional que involucra tanto la manera de comer como de hidratarse.
Queremos compartirte algunas estrategias sencillas y prácticas en cuanto a la nutrición que debes de llevar antes de una carrera de 5k:
- Antes de cada entrenamiento y de la carrera debes hidratarte muy bien: uno o dos vasos de agua 30 minutos antes de la carrera son suficientes.
- Come una pequeña porción de alimentos antes de comenzar, puede ser una hora antes y esta puede contener:
- Banano.
- 1 compota.
- 1 sola rebanada de pan (blanco) cubierta solo con mermelada.
Es muy importante que evites comer productos que pueden activar tu digestión.
- Para los 5k no existe la necesidad real de consumir grandes cargas de carbohidratos antes de la competencia, únicamente con una pequeña comida previa y usar la carga de carbohidratos, preferiblemente la noche anterior, será más que suficiente para esa distancia en específico.
- Algunos corredores pueden consumir como estrategia cápsulas de sal antes de la carrera, pero en esta oportunidad no necesitarás agregarlas, ya que la pérdida de sodio no es realmente significativa para esta distancia.
- Una pregunta frecuente tiene que ver con el consumo de la cafeína antes de iniciar este tipo de competencias; déjanos decirte que no tendrá mayor relevancia, ya que la cafeína genera su pico de máxima acción luego de los 45 minutos de ser consumida y una carrera de 5k dura, generalmente, menos tiempo, por lo que no tendrá el impacto esperado y resultaría innecesario; igualmente, recuerda que el café como tal no es un hidratante, y tampoco te recomendamos tomar bebidas energéticas que pueden ponerte en riesgo (Ver articulo de Hidratación aquí https://corremitierra.com/todo-lo-que-debe…e-la-hidratacion/ )
La alimentación adecuada no aplica solo para el día antes de la carrera, debe ser parte de un proceso aplicado desde semanas antes para almacenar en tu cuerpo las energías suficientes durante la carrera y, así, prevenir que no se te bajen las defensas, además es muy importante que no te dejes llevar por teorías y cambiar los hábitos alimentarios de un momento a otro y mucho menos días antes de la competencia, ya que podrás tener una indigestión o cambios perjudiciales en la digestión. Recuerda: ¡puedes disfrutar de tu carrera sin olvidar que los 5k serán el comienzo de grandes éxitos en el futuro!
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Esperamos que pongas en práctica estos tips para que cumplan su propósito y así puedas alimentarte mucho mejor y sentirte bien el día de la carrera.
