¿Por qué es importante la alimentación antes de una carrera?
Según la opinión de una gran cantidad de expertos, la actitud de corredor se debe mantener aun cuando no se está entrenando, por ende, debe convertirse en un estilo de vida real, por lo tanto, esto incluye las veces que nos sentemos en la mesa a comer. Por lo general, los corredores cuentan con un […]
¿Cómo debe de ser mi alimentación antes de una carrera de 21k?
Al tomar la decisión de aumentar considerablemente la distancia en cuanto a las carreras de calle, debes saber que requieres una mayor preparación; esto incluye los entrenamientos, la alimentación y todo lo que tenga que ver con la nutrición. En cada uno de los calendarios anuales la oferta de este tipo de distancia ha aumentado […]
¿Cómo debe de ser mi alimentación antes de una carrera de 10k?
¿Cómo se recomienda que sea la comida antes de la carrera? Debe ser rica en pan blanco, frutas, cereales, entre otros. La carga proteica debe ser leve, por ende, con poca grasa, que sea digerible; por ejemplo: pavo, queso fresco, entre otros. Evitar a toda costa los alimentos grasos, debido a que pueden llegar a […]
¿Cómo debe ser mi alimentación antes de una carrera de 5k?
Para algunos, esta carrera resulta ser el inicio en el extraordinario mundo del running, por lo que esta puede ser una bienvenida, así que se requerirá, además de entrenamiento, un buen control de tipo nutricional que involucra tanto la manera de comer como de hidratarse. Queremos compartirte algunas estrategias sencillas y prácticas en cuanto a […]
¿Qué debo comer semanas antes, la semana previa, el día previo y el día de la carrera?
Las semanas antes de este tipo de competencias pueden llegar a ser cruciales para lograr acumular la mayor cantidad de energía, algo que se conoce también como el combustible muscular (los carbohidratos almacenados en el músculo son la fuente principal de combustible para las contracciones musculares de alta intensidad), el cual se compone básicamente por […]
¿Qué debo comer después de una carrera?
Puede resultar complicado, es verdad, pero comer luego de los 30 minutos posteriores a cualquier carrera favorece a tu cuerpo para que reciba y reponga una enorme cantidad de nutrientes e iniciar favorablemente el proceso de recuperación. Los carbohidratos resultan, sin duda, ser importantes para regenerar una gran parte del glucógeno muscular, el cual es […]
Errores más comunes al alimentarse antes de una carrera
Lo negativo es que puedes llegar a centrarte únicamente en perder peso y olvidar todos los beneficios que, sin duda, ofrece el running, por lo que dejar de comer jamás debe ser una opción; sucede mucho, ya sea por información insuficiente o exceso de deseos de llegar a los objetivos. Otra razón es para aquellos […]
¿Cómo debería ser la composición de mis comidas: % carbohidratos, % proteína, % vegetales…?
El rendimiento específico para cualquier deportista amateur depende de múltiples factores, desde socioeconómicos, personales, culturales, entre otros, donde, además, es posible mencionar tanto el entrenamiento como una excelente alimentación. Esta última es vital para lograr un rotundo éxito deportivo, tanto es así que un entrenamiento óptimo puede malograrse por el sencillo hecho de no contar […]
¿Qué debo evitar comer antes de una carrera?
1. Cantidades grandes de proteínas Alimentos como atún, jamón de cerdo, embutidos, carne, etc., harán que la digestión llegue a ser muchísimo más lenta, que no es el caso de los carbohidratos, y seguramente pasarán más tiempo del esperado en tu estómago, por lo que la pesadez y el reflujo pueden llegar inesperadamente en […]
