¿Qué debo evitar comer antes de una carrera?

1.    Cantidades grandes de proteínas

Alimentos como atún, jamón de cerdo, embutidos, carne, etc., harán que la digestión llegue a ser muchísimo más lenta, que no es el caso de los carbohidratos, y seguramente pasarán más tiempo del esperado en tu estómago, por lo que la pesadez y el reflujo pueden llegar inesperadamente en medio de una carrera.

2.     Alimentos ricos en fibra

Granola, panes con fibra, afrecho, salvado de trigo, entre otros, causarán sin duda una lenta digestión, pudiendo llegar a ocasionar ganas de evacuar o flatulencias durante la carrera.

3.     Alimentos que posean alto nivel de grasa

Mantequilla de maní, mayonesa, chocolate, frutos secos, mantequillas; el reflujo y la pesadez pueden afectarte severamente en medio de la carrera.

4.     Alimentos flatulentos

Sandía, coliflor, edulcorantes, granos, fibra, melón, entre otros del mismo estilo.

5.     Alimentos desconocidos

Si existe algún alimento específico que no conozcas del todo es preferible no probarlo, y menos antes de correr; no es para nada momento de experimentar, las sorpresas puede que no sean del todo agradables.

6.     Agua a poco tiempo de iniciar la carrera

El metabolismo en el caso específico del agua dura dos horas; si se ingiere un exceso de líquido existe un alto riesgo de sentir ganas de eliminar en plena carrera; si se toma por ejemplo 15 minutos antes, el cuerpo puede usarla para reponer las pérdidas durante la media hora de la carrera.

7.     No a las bebidas energéticas antes de la carrera

Si eres del tipo de personas sensibles a la insulina y a generar hipoglicemias reactivas (pueden desconocerlo), al ser hechas estas bebidas de carbohidratos que cuentan con un gran índice glicémico (glucosa), pueden traer consigo sensación de desvanecimiento o hasta falta de energía al muy poco tiempo del inicio de la carrera. Al culminar la competencia pudiera ser una opción aceptable.