¿Cómo se recomienda que sea la comida antes de la carrera?
- Debe ser rica en pan blanco, frutas, cereales, entre otros.
- La carga proteica debe ser leve, por ende, con poca grasa, que sea digerible; por ejemplo: pavo, queso fresco, entre otros.
- Evitar a toda costa los alimentos grasos, debido a que pueden llegar a poner un poco lenta tu digestión.
- Los alimentos picantes deben quedar fuera y a su vez los que posean un alto contenido de fibra.
- Beber unos dos o tres vasos de agua, o en su defecto una bebida isotónica 30 a 60 minutos antes para mantener la hidratación.
Algunos ejemplos de combinaciones son:
- Alimentos ricos en miel, plátano o avena.
- Pan blanco acompañado de pavo y, además, una manzana.
- Fresas acompañadas de dátiles.
No olvides que la alimentación que decidas llevar, en especial al prepararte para una prueba, te dará la capacidad para lograr una recuperación no solo en los entrenamientos, sino posterior a la carrera. Aunque una carrera de 10k no tiene un nivel tan alto, si lo comparamos con una maratón, sí es importante que consideres una alimentación adecuada; te aseguramos que así no llegarás a sufrir.
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Esperamos que pongas en práctica estos tips para que cumplan su propósito y así puedas alimentarte mucho mejor y sentirte bien el día de la carrera.
