A continuación te explicamos cómo hacerlo:
- Te pesas antes de salir a entrenar,
- Le restas (-) lo que pesas una vez termines el ejercicio
- Le sumas (+) el líquido que ingeriste
- Divides (/) el resultado por las horas de entrenamiento
- Así tendrás la cantidad exacta de líquido que perdiste
Te doy un ejemplo para que sea más fácil entenderlo para:
Antes de salir a hacer ejercicio pesas 70 kilogramos, después del entrenamiento pesas 68 durante ese tiempo bebiste un litro de agua entrenaste durante 2 horas, por lo tanto, la fórmula sería muy simple:
(70 – 68 + 1L) / 2h = 1,5 kilos de perdida por cada hora de entrenamiento.
Por lo tanto, debes reponer por lo menos esta cantidad de líquido o sea 1.5 litros de agua.
Recuerda los beneficios que tendrá en tu vida tener una buena hidratación.
Foto: www.pexels.com
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